Кажется, что вся наша жизнь постепенно перетекает в цифровой формат. Мы работаем на компьютере, общаемся с друзьями в соцсетях и мессенджерах, смотрим фильмы и даже книги читаем в электронных версиях со специальных устройств или экрана мобильного телефона, планшета. Все это дает большую нагрузку на глаза, что приводит к быстрому снижению остроты зрения, также нервному истощению глазного дна, синдрому сухого глаза, такое состояние приносит ощутимый дискомфорт. В некоторых случаях глаза становятся красными, слезятся, зудят, возникает чувство жжения. Помимо этого проявляются головные боли, плохой сон, болезненность в области шеи и плеч. Чтобы предупредить такие состояния, необходимо беречь свои глаза от чрезмерного напряжения.
Как защитить свои глаза: советы экспертов
Прежде чем говорить о лайфхаках, важно понять, что напряжение возникает из-за длительной фокусировки взгляда на предмете, который находится очень близко. Также синего цвета, его излучают все электронные устройства. Соответственно, чтобы уберечь свои глаза, нужно работать с этими факторами.
Если у вас уже плохое зрение, вы носите очки, но глаза чрезмерно напрягаются, даже если вы проводите не так много времени в телефоне, это свидетельствует о том, что врач подобрал неправильную коррекцию. Стоит посетить другого специалиста и пройти обследование на современной аппаратуре. Большой выбор линз есть в оптике Eyeline Айлайн в Новороссийске.
Если на экран телефона падает яркий солнечный свет, он затемняет картинку с дисплея. Чтобы ее разглядеть, необходимо сильнее сосредоточиться на изображении или тексте. Это приводит к повышенной нагрузке и быстрой утомляемости. Старайтесь соблюдать баланс света: яркость на мобильном устройстве должна быть высокой, при этом старайтесь все дела в смартфоне или планшете выполнять где-то в тени. Помните, читать в полной темноте нельзя, свет должен быть хотя бы рассеянным.
Как уже было сказано, напрягаются органы зрения из-за продолжительной фокусировки взгляда на предмете, который располагается близко. В этом случае перерывы просто необходимы. Отведите взгляд в сторону, а еще лучше сделайте гимнастику для глаз. Чем чаще это делать, тем лучше. Оптимально раз в 15-20 минут отвлекаться от гаджетов.
Старайтесь сами поставить себе ограничения на пользование компьютером и телефоном. Например, в вечернее время отведите этому занятию не более часа, так как глаза и так устают после целого дня, проведенного за компьютером. Лучше посвятить время семье, игре и уходу за домашними питомцами, наведению порядка, прогулкам, занятию спортом или шоппингу.
Если читаете или работаете с текстом на техническом устройстве. то выберите для себя оптимальное масштабирование. Это касается версии с браузера, когда человек просматривает сайт с телефона. Обязательно измените настройки, чтобы выдавалась мобильная версия. На компьютере это сделать еще проще, достаточно зажать одной рукой клавишу “CTRL” и регулировать масштаб кнопками “+” и “-“.
Синдром сухого глаза и ощущение песка в газах появляется из-за недостаточной увлажненности слизистой глаза. Это происходит потому, что человек, увлеченный чтением новостей или книги с электронного прибора, просто забывает моргать.
Важно то, в какой позиции вы читаете. Если делать это лежа, глаза перенапрягаются больше и быстрее обычного. Если и читать со смартфона, то только сидя. Лежать на животе и листать ленту в соцсети? Шея все время будет в запрокинутом состоянии, это приведет рано или поздно к остеохондрозу и другим недугам. Если читать на боку, нагрузка одного и второго глаза будет разительно различаться, так как органы зрения находятся на разном расстоянии друг от друга. Многие сидят в телефоне, лежа на спине, при этом держа мобильное устройство слишком близко. Рекомендованное специалистами расстояние в 40 см не выполняется, так как начинают уставать руки. Помимо этого деформируется позвоночник, осанка.
В некоторых случаях помимо близорукости и дальнозоркости есть другие болезни, которые влияют на зрение. В этом случае рекомендуется приобретение астигматических линз с защитой.
Используйте специальные компьютерные очки, которые блокируют некоторую часть вредоносного синего излучения, так глаза меньше устают. Конечно, это не чудо и не панацея, если пренебрегать остальными правилами, то глаза все же могут болеть. Однако в комплексе компьютерные очки предотвращают снижение зрения.
Некоторые современные устройства предполагают спецрежимы в настройках, когда можно уменьшить количество синего излучения. Это потребует большего заряда батареи, но при длительной работе лучше не пренебрегать этим режимом.
Помните, что к окулисту нужно ходить и в профилактических целях, оптимально раз в полгода – год. Если вы сами ощущаете, что зрение стало хуже, не стоит тянуть время, подберите коррекцию с офтальмологом, закажите обычные очки для зрения по рецепту или контактные линзы. Так получится снять значительную нагрузку с глаз.
Гимнастика для глаз
Нельзя забывать про базовые правила, с которыми нас знакомили родители еще в детстве: не читать в темноте, не приближать экран телефона слишком близко к глазам, употреблять в пищу больше продуктов с повышенным содержанием витамина А (черника, морковь, печень). Если возможности наладить рацион нет, купите в аптеке готовые витаминные комплексы для глаз. В составе таких препаратов собрано все необходимое, чтобы поддерживать остроту зрения, защищать глаза от перенапряжения.
Не менее важно делать гимнастику для глаз, не забывать про нее в течение рабочего дня за компьютером или ноутбуком. Чтение бумажной книги не так вредно, как с электронного устройства тем, что глаза остаются неподвижными в последнем варианте. Мы листаем вверх и вниз страницы книги на гаджете, в то время как в процессе чтения с бумажного носителя глаза бегают с оной строчки на другую.
Именно поэтому так важно делать зарядку для глаз. Она простая и состоит их нескольких базовых упражнений. Такие упражнения не отнимут много времени, зато принесут огромную пользу для организма:
- сильно зажмуриться на несколько секунд, затем широко распахнуть глаза;
- быстро поморгать в течение половины минуты, затем зажмуриться на 10-15 секунд;
- отвестие взгляд влево, вправо, вверх и вниз, затем выполнить круговые движения по и против часовой стрелки, головой при этом двигать нельзя, только глазами.
Зарядка завершается медленными морганиями в течение 7-10 секунд, после этого можно с новыми силами приступать к чтению или работе. Если вы пропустили момент и не сняли напряжение с глаз, они начали болеть, тогда попробуйте расслабить их теплом своих рук или слегка помассировать виски. Важно не трогать веки, чтобы в глаз не попала инфекция.
Не всегда на рабочем месте удается проделать гимнастику для глаз. Коллеги начинают наблюдать, это сбивает с толка. Есть еще одна версия гимнастики для органов зрения – подойдите к окну, определите для себя самый близкий предмет и самый дальний. Начинайте переводить взгляд с близкого на дальнее и наоборот.Такое простое упражнение тоже позволяет восстановиться внутриглазным мышцам и разогнать кровь.